Причины стресса
- Травмы
- Операции
- Излишек кофеина, злоупотребление кофе, энергетическими напитками
- Алкоголь
- Недосыпание, бессоница, плохой сон
- Негативное окружение
- Дефициты питальных веществ
- Потребление сахара
- Высокий уровень инсулина
Скрытые источники стресса
- телевидение, интернет ( плохие новости, насилие)
- нервная работа
- окружение
Стресс в организме человека накапливается в течение всей жизни. Какие стрессы накапливаются?
- Травмы
- Эмоциональные потрясения
- Потеря близких
- Хирургические операции( особенно под наркозом, по удалению органов)
- Беременность
- Инфекции.
Как стресс влияет на фигуру?
При избытке кортизол способен разрушать четырехглавые мышцы бедра и большие ягодичные мышцы. Это приводит к атрофии ягодиц и бедер. Причины атрофии ягодиц и бедер, не связанные с кортизолом:
- саркопения ( состояние, при котором из-за возраста теряется масса и мышечная сила)
- физическая неактивность
- хронические боли в пояснице.
Что со всем этим делать?
- Понизить стресс. Физический труд – лучшее средство от общего психического стресса, переключает мозг и выводит напряжение из тела
- Перейти на кето-диету и интервальное голодание. При этом снижается влияние симпатической нервной системы ( режима “бей или беги”), усиливается парасимпатическая нервная система ( система отдыха и пищеварения). Это помогает снизить кортизол.
- Употреблять продукты, богатые калием, магнием, витамином В1
- Наладить сон. Ограничить факторы, стимулирующие надпочечники( кофеин, чай, шоколад, энергетические напитки – все это мешает спать).
Как избавиться от стресса?
- Ограничьте просмотр новостей
- Посмотрите комедию
- Побудьте на природе
- Прогуляйтесь там, где много простора
- Исключите пустые углеводы и сахара
- Принимайте витамин Д3 или проводите время на солнце
- Ешьте пищу, богатую калием (листовую зелень), соблюдайте ЗДОРОВОЕ КЕТО
- Принимайте витамин В1 ( пищевые дрожжи)
- Общайтесь с людьми, которые поднимают настроение
- Избегайте общения с “токсичными” людьми. О них немного поподробнее…
Люди, вызывающие стресс
- 1 тип: СЕРДИТЫЕ – “Опять ты все испортил!”
- 2 тип: ОБВИНЯЮЩИЕ – ” Всю жизнь мне испоганил!”
- 3 тип: ПАССИВНО-АГРЕССИВНЫЕ – “Классная футболка! Из сэконд-хэнда?”
Дефициты нутриентов, которые мешают справиться со стрессом
- ВИТАМИН В1 – принимать пищевые дрожжи
- ВИТАМИН Д3 – регулярное пребывание на солнце, употребление жирной рыбы, масла печени трески
- МАГНИЙ – употребление в пищу листовой зелени, пищевые добавки с магнием, ванна с английской солью
- ЦИНК – употребление морепродуктов
- ЖИРНАЯ КИСЛОТА ОМЕГА-3 DHA – употребление рыбы, рыбьего жира, морепродуктов.
В борьбе со стрессом и тревожностью отлично помогают долгие прогулки. Польза регулярных прогулок:
- улучшение кровообращения
- повышение эффективности работы сердца
- улучшение сна
- снабжение мозга кислородом
- улучшение умственных способностей
- снижение веса; – повышение энергии
- укрепление мышц ног
- улучшение подвижности суставов
- повышение выносливости
- снижение уровня гормона стресса – кортизола
- нормализация уровня сахара в крови при диабете
- улучшение настроения
НУЖНО ГУЛЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ ОТ 30 ДО 60 МИНУТ И ДОЛЬШЕ!
